Jenis Olahraga untuk Kesehatan Pembuluh Darah dan Jantung

Sistem pembuluh darah berkaitan erat dengan jantung, organ vital yang berperan sebagai pemompa darah ke seluruh tubuh. Agar jantung dapat bekerja secara optimal, Anda perlu melakukan beberapa jenis olahraga untuk kesehatan pembuluh darah dan menyempatkan berkonsultasi terkait kesehatan jantung di Vascular Center Surabaya.

Ahli medis bidang vaskular akan memberikan tindakan dan perawatan khusus, seperti terapi medis berupa olahraga ringan, untuk memastikan kesehatan pembuluh darah Anda. Sebab, saat berolahraga, detak jantung meningkat, sehingga aliran darah dalam tubuh menjadi lebih lancar lalu tekanan darah lebih stabil.

Jenis Olahraga untuk Kesehatan Pembuluh Darah

Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan orang dewasa untuk berolahraga minimal 150 menit dengan intensitas sedang atau 75 menit dengan intensitas tinggi setiap minggu. Nah, untuk menjaga kesehatan pembuluh darah, olahraga yang dilakukan sebaiknya bersifat ritmis dan berkelanjutan, seperti berikut ini.

1. Jalan Kaki

Jalan kaki adalah olahraga ringan, murah, dan bisa dilakukan oleh siapa saja. Anda bisa menjadikan jalan kaki sebagai rutinitas harian, baik di pagi atau sore hari.

Tipsnya, mulailah secara bertahap dengan durasi singkat, misalnya 10-15 menit per hari terlebih dahulu. Setelah terbiasa, Anda bisa meningkatkan durasi dan intensitasnya menjadi 30-60 menit per hari.

Melansir situs resmi Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, berjalan kaki membantu meningkatkan denyut jantung dan kadar oksigen dalam tubuh, sehingga memperlancar sirkulasi darah dan menurunkan risiko penyumbatan pembuluh darah. Selain itu, jalan kaki juga memperkuat jantung dengan menurunkan kadar kolesterol jahat serta menjaga tekanan darah tetap stabil.

2. Lari

Lari juga termasuk jenis olahraga untuk kesehatan pembuluh darah yang bisa Anda lakukan. Namun, karena intensitasnya lebih besar daripada jalan kaki, pastikan Anda melakukan pemanasan terlebih dahulu agar terhindar dari cedera, seperti otot terkilir, serta membantu meningkatkan denyut jantung dan pernapasan secara bertahap.

Selain itu, menurut Perhimpunan Dokter Spesialis Ortopedi dan Traumatologi Indonesia (PABOI), olahraga lari kurang disarankan bagi penderita obesitas dan orang yang memiliki cedera kaki. Sebab, lari akan memberikan beban berlebih pada sendi dan otot bagian bawah, sehingga meningkatkan risiko cedera.

3. Bersepeda

Bersepeda adalah olahraga yang menyenangkan, karena Anda bisa bersantai mengayuh sepeda sambil menikmati pemandangan sekitar, sehingga dapat membantu mengurangi stres. Tak hanya itu, bersepeda juga meningkatkan elastisitas pembuluh darah, mencegah pembekuan darah, dan memperlancar aliran darah ke seluruh tubuh.

4. Senam Jantung

Olahraga untuk kesehatan pembuluh darah yang terakhir adalah senam jantung. Senam ini berfokus pada otot-otot besar dan sendi, sehingga membantu tubuh mendapatkan asupan oksigen yang optimal dan memperlancar peredaran darah.

Adapun gerakan-gerakan dalam senam jantung mencakup jogging di tempat, jumping jacks, dan squat jump. Jika Anda melakukan olahraga ini secara rutin, Anda bisa mencegah penyakit jantung tanpa perlu bergantung pada obat-obatan kimia.

Rutinkan Olahraga untuk Kesehatan Pembuluh Darah yang Lebih Lancar

Olahraga untuk kesehatan pembuluh darah adalah langkah sederhana namun efektif dalam menjaga sirkulasi darah tetap lancar dan mencegah berbagai penyakit kardiovaskular. Dengan rutin beraktivitas fisik, Anda dapat meningkatkan daya tahan jantung, mengurangi risiko penyumbatan arteri, dan menjalani hidup yang lebih sehat.

Namun, jika Anda atau orang terdekat Anda mengalami masalah pembuluh darah atau ingin melakukan pemeriksaan lebih lanjut, Rumah Sakit Premier bisa menjadi rujukan terbaik. RS Premier memiliki Vascular Center Surabaya terbaik dengan didukung dokter spesialis jantung berpengalaman dan teknologi medis terkini.

Tim dokter kami melayani konsultasi awal, pemeriksaan diagnostik (angiografi, CT Scan dan MRI jantung, ekokardiografi dan Treadmill Test), dan tindakan bedah jantung. Baik itu Percutaneous Transluminal Coronary Angioplasty (PTCA), pemasangan alat pacu jantung, hingga bedah jantung terbuka (CABG, perbaikan/penggantian katup jantung).

Dengan layanan dan fasilitas lengkap, RS Premier Surabaya berkomitmen memberikan perawatan komprehensif bagi kesehatan jantung Anda.

Referensi: